Hoe werkt het zelfhulpprogramma?

De online zelfhulp is een volledig geautomatiseerd programma, waar geen buitenstaander aan te pas komt. Je gaat zelfstandig werken aan je stemming. Het programma heeft geen vaste duur, maar reken op 10 weken om alles grondig te doen. Het kan korter, maar je kan er ook langer aan werken. Zet er voor jezelf van bij de start een einddatum op. Ongeveer om de twee weken krijg je van ons een bericht met enkele tips.

Stap 1: voorbereiding

Kijk wat rond op onze site en lees voor wie zelfhulp bedoeld is, hoe het zit met je privacy, enkele veel gestelde vragen,… Vraag je af of je er nu klaar voor bent om enkele weken actief aan de slag te gaan met deze zelfhulp.

Stap 2: aanmelding

  • We stellen je eerst enkele vragen, bv. over je stemming. Vervolgens geven we je een advies in welke mate zelfhulp vermoedelijk iets voor jou kan zijn.
  • Vervolgens kan je de aanmelding voltooien en kies je een gebruikersnaam en wachtwoord. Daarna krijg je toegang tot de zelfhulp.

Stap 3: zelfhulp

Nu kan je aan de slag. Er zijn vier modules: voelen en denken, in beweging komen, mijn relaties en wat is belangrijk? Elke module heeft één of meer oefeningen.

  • Kies met welke module je eerst aan de slag wil. Die zet je op de eerste plaats. De andere zet je erachter.
  • Vul de stemmingsmeter een eerste keer in. Het is nuttig dit zeer regelmatig te doen. Dat kan dagelijks of meerdere keren per dag.
  • Bij ‘Info en hulpmiddelen’ vind je naast uitleg over zelfhulp, ook toegang tot een forum. Iedere gebruiker van depressiehulp kan daar berichten plaatsen met vragen, tips, opmerkingen,... Dat kan zeker aanvullend een goede ondersteuning zijn.
  • Begin met de eerste module
  • Kom regelmatig terug. De stemmingsmeter kan dagelijks ingevuld worden. Bepaal voor jezelf hoe vaak en wanneer je met de oefeningen van de modules aan de slag gaat.

Stap 4: afronding

Er is geen vaste duur voor deze zelfhulp. Probeer echter niet te snel te gaan. Ga stap voor stap te werk. Stel het ook niet uit. Probeer 10 weken met deze zelfhulp actief bezig te zijn. Het kan iets korter of iets langer. Bij afsluiting maak je best een toekomstplan op. De zelfhulp blijft ook toegankelijk met je login-gegevens.


Motivatie om zelf te werken aan je herstel, blijkt een doorslaggevende rol te hebben in zelfhulp. Wanneer je op dit moment aanvoelt dat je moeilijk tot iets komt of er nog niet klaar voor bent, raden we je aan om iemand uit je omgeving in vertrouwen te nemen en te rade te gaan bij je huisarts.

Hoe werkt het begeleidingsprogramma?

Een begeleiding met een hulpverlener loopt gedurende maximaal 12 weken (3 maanden). Deze periode gaat in vanaf het eerste contact met de persoonlijke hulpverlener.

Tijdens de begeleiding wordt gebruik gemaakt van een online programma. Het volgen van dit programma vraagt een actieve inzet van de deelnemers. Naast praten en luisteren wordt aan de deelnemers ook voorgesteld om een aantal oefeningen uit te voeren die behulpzaam kunnen zijn bij hun herstel. Deze vorm van blended hulpverlening is een combinatie van gebruik van deze online tool in afwisseling met face-to-face therapeutische gesprekken met je therapeut.

hoe het werkt

Het programma bestaat uit drie fases die het verloop van de therapie volgen.

Verkenning

Hoe ziet jouw depressie eruit? Waar heb je vooral last van? Hoe verloopt je stemming? Hoe vind je terug 'evenwicht'? Welke eerste stappen kan je zetten? Wat vind jij belangrijk in je leven?

Aan de slag

Concreet aan het werk met thema's die voor jou van belang zijn: in beweging komen, omgaan met negatieve gedachten en piekeren, leren ontspannen, relaties met anderen,...

Afronding

Afronden van de therapie. Wat heb je bereikt? Hoe ga je verder? Op welke signalen moet je letten om terugval te voorkomen.

Elk van de drie fases bevat 'modules' of thema's die informatie en oefeningen bevatten. Wanneer je de eerste keer het programma bezoekt zijn er onmiddellijk 3 modules vrij van de verkenningsfase: 'Mijn verhaal', 'Mijn stemmingsmeter' en 'Herstel van evenwicht'.

De overige modules of thema's zal je hulpverlener beschikbaar maken, in samenspraak met jou. Enkel de modules die voor jou van belang zijn worden vrijgemaakt. Je zal dus niet alle modules moeten doorlopen.

Volgende modules of thema's kunnen aan bod komen:

  • Waarden of wat vind je echt belangrijk in je leven
  • Negatieve gedachten en 'helpend denken'
  • Relaties en relatiepatronen
  • (Terug) in beweging komen
  • Ontspannen
  • Minder piekeren
  • Afstand nemen en 'mindfulness'
  • Toekomstplan

De oefeningen

Met de oefeningen kan je thuis, in je eigen omgeving aan de slag. Ze zijn bedoeld om je een beter zicht te geven op je problemen, maar vooral om je houvast te bieden op weg naar herstel.

Het zijn 'levende' oefeningen. Dat wil zeggen dat je er op je eigen tempo aan kan werken, ernaar kan terugkeren en alles voortdurend kan aanpassen.

Sommige oefeningen zijn ook bedoeld om regelmatig te herhalen, want pas dan kunnen ze een gunstig effect hebben op je stemming. Voor deze oefeningen kan je 'reminders' (herinneringsberichten) instellen, zodat je dit niet vergeet.

Alles wat je invult en doet in de oefeningen kan ook door je persoonlijke hulpverlener opgevolgd worden. Dat maakt het makkelijk om de inhoud tijdens de contacten met je hulpverlener te bespreken.

Hulpmiddelen

Naast de modules met oefeningen bevat het programma een aantal hulpmiddelen zoals:

  • een bibliotheek met bijkomende informatie die mogelijk interessant voor jou is 
  • de mogelijkheid om jezelf herinneringsberichten ('reminders') te sturen
  • een afgeschermd forum om (anoniem) contact te hebben met andere deelnemers

Opvolging tijdens de begeleiding

Tijdens de begeleiding heb je regelmatig contact met je hulpverlener, die ook kan volgen wat je online in het programma doet.

Het is ten zeerste aanbevolen om zelf je stemming op te volgen via de 'Stemmingsmeter' in het programma. Je geeft hierbij een cijfer aan je stemming op een schaal van 1 tot 10. De resultaten hiervan worden weergegeven in een grafiek. Je kan hiervoor een 'reminder' instellen.

Je hulpverlener kan je vragen om af en toe enkele vragenlijsten in te vullen. Dit geeft, naast de stemmingsmeter, eveneens een beeld van de evolutie die je doormaakt. 

Na beëindiging van de begeleiding is er nog opvolging voorzien gedurende 1 jaar. Daarover krijg je meer info in het programma en van je hulpverlener.