12 tot 15 jaar
Je bent tussen 12 en 15 jaar en je voelt je niet zo goed in je vel...
Je bent tussen 12 en 15 jaar en je voelt je niet zo goed in je vel...
Wat is het verschil tussen een 'dipje' en je 'depressief' voelen?
Net als volwassenen kunnen kinderen en jongeren zich soms even slecht in hun vel voelen of zich zorgen over iets maken. Het is heel normaal om je af en toe verdrietig of somber te voelen en vaak gaat dit snel terug over.
Soms blijven deze gevoelens iets langer duren. Je blijft je enkele dagen somber en down voelen en je hebt misschien niet zoveel zin meer om iets te doen. Alles wat je probeert lijkt even niet zo goed meer te helpen, maar na een paar dagen voel je je alweer beter. Dan spreken we van een dip.
Als deze sombere gevoelens niet zomaar overgaan, lang blijven duren (meerdere weken) en je hebt er veel last van, dan spreken we mogelijk van een 'depressie'. Om dat zeker te weten, contacteer je best samen met (één van) je ouders een dokter.
Wat is een depressie?
Een depressie is een soort ziekte waarbij iemand zich voor langere tijd verdrietig en somber voelt. Sommige mensen zijn dan ook heel moe en hebben geen zin meer in dingen die ze voordien leuk vonden. Vaak weet je zelf niet hoe het komt, het kan je 'overvallen'.
Een depressie duurt een hele tijd. Soms 3 maanden, soms een jaar of langer. In de meeste gevallen gaat een depressie voorbij.
Een depressie is niet uitzonderlijk. Ongeveer 1 tot 1,7 miljoen Belgen zullen tijdens hun leven een depressie doormaken. Dat is best veel.
Een depressie gaat vaak niet vanzelf over. Je hebt er dan hulp bij nodig. Dit kan door te gaan praten met iemand die je kan helpen om je depressie te overwinnen. Soms moeten mensen met depressie medicatie nemen.
Een depressie is niet besmettelijk, zoals griep. Als één van je ouders of vrienden depressief wordt of ooit vroeger depressief was, betekent dat niet dat jij die ziekte ook zal krijgen.
Meer uitleg en tips
Awel
Op de website van Awel vind je uitleg en tips over heel wat onderwerpen. Over thuis en familie, over school en vrienden, over jouw gevoelens, over pesten,… Je kan ook met Awel chatten, bellen of mailen.
Op de Awel website vind je eveneens specifieke informatie over 'je slecht in je vel voelen', 'dipjes' en 'depressie': https://www.awel.be/themas/niet-goed-mijn-vel
NokNok
NokNok is dé site voor jongeren die zich goed in hun vel willen voelen.
Op NokNok kan je je veerkracht versterken aan de hand van info, opdrachten en 4 knaltips.
De vier knaltips zijn:
- Hoe bouw je een positief zelfbeeld op,
- hoe stel je grenzen,
- hoe zoek je steun bij vrienden
- en op welke manier ontspan je?
Bij NokNok kan je antwoorden vinden op je vragen over depressie: hoe depressie herkennen, waarom krijg je een depressie en wat kan je er aan doen:
https://www.noknok.be/vragen-over/depressie
Grip op je dip
Gripopjedip is een Nederlandse website specifiek voor jongeren die zich niet goed in hun vel voelen. Je vindt heel wat informatie over dipjes en depressie. Je leert wat het onderscheid is, wat de signalen zijn waar je kan op letten en wat oorzaken kunnen zijn. Je kan ook een online cursus volgen
Hier vind je heel wat tips. https://www.gripopjedip.nl/nl/Tips
Enkele mogelijkheden
(gedeeltelijk gebaseerd op pratenonline.nl)
Praat erover
Wanneer je je slecht voelt, is het altijd goed om daar met iemand die je kent, over te spreken. Praten helpt. Je gevoelens delen lucht op en maakt soms dat ze minder zwaar wegen. Je kan met vrienden spreken, misschien herkennen ze jouw gevoelens wel en kunnen ze jou tips geven?
Probeer ook met een volwassene die je vertrouwt te spreken. Dat kunnen jouw ouders zijn, maar evengoed een zorgcoördinator of vertrouwensleerkracht op school.
Zoek afleiding
Denk eens na over dingen die je leuk vindt (of vond) om te doen, of dingen waar je rustig en ontspannen van wordt. Misschien hou je wel van iets creatiefs doen zoals tekenen, of muziek luisteren?
Zelfs al heb je niet echt veel zin, dan kan het toch helpen om af te spreken met vrienden of vriendinnen of om buiten te komen in de open lucht of de natuur. Vaak voel je je nadien wat beter.
Negatieve gevoelens niet vermijden
Mensen hebben vaak de neiging om negatieve gevoelens te willen gaan vermijden. Dit is heel logisch, want het is niet leuk om deze gevoelens te ervaren. Nochtans is dit geen goede strategie, want dit maakt net dat je je angstiger of depressiever zal gaan voelen.
Hoe dit werkt, kan je zien in het volgende filmpje van Minddistrict:
Probeer een vast dagritme aan te houden
Wanneer je nog maar weinig zin hebt om dingen te doen en het moeilijk vindt om tijdig op te staan, dan kan het dat je niet meer tot een vast dagritme komt. Dit kan een vicieuze cirkel worden, waarbij je steeds minder mensen ziet en steeds minder gaat doen...
Als je je rot voelt is het net heel erg belangrijk om een vaste dagstructuur aan te houden in jouw leven. Zorg er voor om dagelijks op een vast tijdstip op te staan en op tijd te gaan slapen. Probeer om op regelmatige tijdstippen te eten en voldoende te ontspannen.
Beïnvloed je gevoel met je gedachten
Je gedachten hebben een invloed op hoe je je voelt. Wanneer je probeert positiever of meer 'realistisch' te denken, dan zal dit een positieve invloed hebben op je gevoelens. Probeer te focussen op wat er wel nog leuk is of op wat je goed gedaan hebt.
Als je je neerslachtig en depressief voelt, kan dit moeilijker zijn. Daarom kan je proberen om dagelijks een leuke gedachte over jezelf te bedenken, of actief te letten op positieve dingen die je die dag meegemaakt hebt. Schrijf de kleine dingen die je wel goed hebt gedaan eens op, of geef jezelf een complimentje.
Experimenteer met je ademhaling
Focussen op je ademhaling kan een zeer goede manier zijn om minder stil te staan bij hoe slecht je je voelt. Je hoeft niets speciaals te doen: gewoon aandachtig stilstaan bij je ademhaling en deze volgen kan je helpen om in het hier-en-nu te blijven. Gebruik onderstaand filmpje van de Relaxacademie ter inspiratie:
Je kan ook experimenteren met langer proberen uit te ademen, dit helpt vaak om stress en spanning los te laten.
Dagboek
Sommige mensen houden een dagboek bij om piekergedachten letterlijk weg te schrijven, of om hun gedachten te ordenen. Dat kan helpen om je beter te voelen.
Jezelf testen?
Veerkrachttest
Wat is veerkracht?
Op NokNok kan je nagaan hoe veerkrachtig je bent door het invullen van een vragenlijst. Je krijgt na het invullen onmiddellijk tips die bij jou passen om je beter in je vel te voelen.
Je moet wel inloggen om de test te kunnen doen. Jezelf registreren op NokNok doe je hier
Meer over veerkracht en wat meet de test?
https://www.noknok.be/wat-is-veerkracht/wat-meet-de-veerkrachttest
Zelftest: hoe ernstig is je dip?
Voel je je neerslachtig, somber en slecht in je vel? Geraak je maar moeilijk uit je dip? Dan kan je op de website van Grip op je Dip een zelftest doen, om in te schatten hoe ernstig je dip is. Je krijgt nadien ook advies over wat je kan doen.
https://www.gripopjedip.nl/nl/Diptest/
Boekentips
Hoe kom ik van die sombere gedachten af?
De Genezing van de Krekel
Ik kan het (niet)
- https://www.hogrefe.nl/shop/boeken/zelfhulp/ik-kan-het-niet-89468.html
- Doorbreken van negatieve denkpatronen
- Werkboek voor Tieners
Wanneer je je slecht voelt, is het altijd goed om daar met iemand die je vertrouwt, over te spreken. Praten helpt. Je kan met vrienden spreken, misschien herkennen ze jouw gevoelens wel en kunnen ze jou tips geven? Begrepen en gesteund worden door mensen in jouw omgeving kan al een heel verschil maken.
Probeer ook met een volwassene die je vertrouwt te praten. Dat kunnen jouw ouders zijn, maar evengoed een vertrouwensleerkracht op school, een zorgcoördinator of een CLB-medewerker. Deze kunnen immers mee met jou nadenken over wat er verder kan gebeuren om jou verder te helpen, bijvoorbeeld met een huisarts en/of een psycholoog gaan praten.
Meer info over psychologen:
https://www.watwat.be/naar-de-psycholoog/waarvoor-kan-ik-naar-een-psycholoog.
Misschien vind je het een grote stap om iemand rechtstreeks in vertrouwen te nemen? Dan zijn er ook heel wat mogelijkheden om alvast een eerste stap te zetten. Je kan in alle vertrouwen, anoniem met iemand spreken via chat, mail of telefoon.
Hier staat gratis en anoniem een luisterend oor voor je klaar:
- Awel: bel, mail, chat of bezoek het forum
- JAC: mail of chat
- CLB: chat
- Tele-onthaal: bel of chat
- Zelfmoord1813: bel, mail of chat
Kan je ook gratis en anoniem maar een psycholoog? Meer info op de website van WatWat:
https://www.watwat.be/naar-de-psycholoog/gratis-en-anoniem-naar-de-psycholoog-kan-dat