Over deze online zelfhulp

Voor wie?

Mensen met lichte tot matige depressieve klachten zullen vermoedelijk het meest baat ondervinden. Bij aanmelding stellen we je een aantal vragen om in te schatten of je klachten licht, matig of ernstig zijn. Op basis daarvan geven we je een advies of en in welke mate zelfhulp iets voor jou kan zijn.

Daarnaast is online zelfhulp het meest geschikt voor mensen die volledig zelf actief aan de slag willen gaan en oefeningen willen doen.

Als de zelfhulp onvoldoende aanslaat, kan je nog overstappen naar begeleiding met een hulpverlener. Zelfhulp kan dan een eerste stap zijn, die je al wat op weg zet.

Zelfhulp is iets wat je volledig zelfstandig doet zonder begeleiding van een hulpverlener. Het kan wel interessant zijn om iemand uit je omgeving, die je vertrouwt, erbij te betrekken. Die stap kan soms moeilijk zijn, maar helpt enorm bij het volhouden.

Heel wat mensen vinden het niet makkelijk om er geregeld tijd voor te maken. Plan daarom tijd in je agenda hiervoor. Enkele weken tijd maken en er actief mee bezig zijn is echt wel nodig! Hoeveel tijd verschilt van persoon tot persoon. Probeer zeker in het begin meer dan één keer per week in te loggen.

Samengevat:

• Meest geschikt bij lichte tot matige depressieve klachten
• Werkt best bij mensen die graag zelf en actief willen werken aan hun stemming
• Zelfhulp is niet altijd voldoende, maar kan een eerste stap zijn. Nadien kan je nog altijd voor gesprekken met een hulpverlener kiezen.
• Kom minstens één keer per week op de online zelfhulp
• Betrek er indien mogelijk en gewenst iemand uit je omgeving bij. Dat is niet noodzakelijk maar kan wel helpen!

Hoe werkt het?

De online zelfhulp is een volledig geautomatiseerd programma, waar geen buitenstaander aan te pas komt. Je gaat zelfstandig werken aan je stemming. Het programma heeft geen vaste duur, maar reken op 10 weken om alles grondig te doen. Het kan korter, maar je kan er ook langer aan werken. Zet er voor jezelf van bij de start een einddatum op. Ongeveer om de twee weken krijg je van ons een bericht met enkele tips.

Stap 1: voorbereiding

Kijk wat rond op onze site en lees voor wie zelfhulp bedoeld is, hoe het zit met je privacy, enkele veel gestelde vragen,… Vraag je af of je er nu klaar voor bent om enkele weken actief aan de slag te gaan met deze zelfhulp.

Stap 2: aanmelding

Klaar? Dan kan je hier je aanmelden

• We stellen je eerst enkele vragen, bv. over je stemming. Vervolgens geven we je een advies in welke mate zelfhulp vermoedelijk iets voor jou kan zijn.
• Vervolgens kan je de aanmelding voltooien en kies je een gebruikersnaam en wachtwoord. Daarna krijg je toegang tot de zelfhulp.

Stap 3: zelfhulp

Nu kan je aan de slag. Er zijn vier modules: voelen en denken, in beweging komen, mijn relaties en wat is belangrijk? Elke module heeft één of meer oefeningen.

• Kies met welke module je eerst aan de slag wil. Die zet je op de eerste plaats. De andere zet je erachter.
• Vul de stemmingsmeter een eerste keer in. Het is nuttig dit zeer regelmatig te doen. Dat kan dagelijks of meerdere keren per dag.
• Bij ‘Info en hulpmiddelen’ vind je naast uitleg over zelfhulp, ook toegang tot een forum. Iedere gebruiker van depressiehulp kan daar berichten plaatsen met vragen, tips, opmerkingen,... Dat kan zeker aanvullend een goede ondersteuning zijn.
• Begin met de eerste module
• Kom regelmatig terug. De stemmingsmeter kan dagelijks ingevuld worden. Bepaal voor jezelf hoe vaak en wanneer je met de oefeningen van de modules aan de slag gaat.

Stap 4: afronding

Er is geen vaste duur voor deze zelfhulp. Probeer echter niet te snel te gaan. Ga stap voor stap te werk. Stel het ook niet uit. Probeer 10 weken met deze zelfhulp actief bezig te zijn. Het kan iets korter of iets langer. Bij afsluiting maak je best een toekomstplan op. De zelfhulp blijft ook toegankelijk met je login-gegevens.

Ben je klaar om aan de slag te gaan? Klik hier om je aan te melden.

Motivatie om zelf te werken aan je herstel, blijkt een doorslaggevende rol te hebben in zelfhulp. Wanneer je op dit moment aanvoelt dat je moeilijk tot iets komt of er nog niet klaar voor bent, raden we je aan om iemand uit je omgeving in vertrouwen te nemen en te rade te gaan bij je huisarts.