Terug naar info

16 tot 18 jaar

Je bent tussen 16 en 15 jaar en je voelt je niet zo goed in je vel...

Dip of depressie?

dip of depressie

Iedereen kan zich slecht in zijn vel voelen of zich zorgen over iets maken. Dit is heel normaal en vaak gaat dit snel weer over.

Soms blijven deze gevoelens iets langer duren. Je blijft je somber en down voelen en je hebt misschien niet veel zin meer om iets te doen. Alles wat je probeert, lijkt even niet zo goed meer te helpen maar na een paar dagen voel je je weer beter. We spreken van een dip.

Als deze gevoelens niet zomaar overgaan en je hebt er veel last van, dan spreken we mogelijk van een depressie. Om dat zeker te weten, contacteer je best een dokter.

Wat is een 'depressie'?

depressie

Een depressie is een soort ziekte waarbij iemand zich voor langere tijd (meerdere weken) verdrietig en somber voelt. Je voelt je dan vaak heel moe en je hebt geen zin meer in dingen die je voordien leuk vond. Heel dikwijls weet je zelf niet hoe het komt, het 'overvalt' je...

Een depressie duurt een hele tijd. Soms 3 maanden, soms een jaar of langer. In de meeste gevallen gaat een depressie voorbij.

Een depressie is niet uitzonderlijk. Ongeveer 1 tot 1,7 miljoen Belgen zullen tijdens hun leven een depressie doormaken. Dat is best veel.

Een depressie gaat vaak niet vanzelf over en dan heb je hier hulp bij nodig. Dit kan door te gaan praten met iemand die je kan helpen om je depressie te overwinnen. Soms moeten mensen met depressie medicatie nemen.

Gevoelens, ervaringen en gedachten

Wat kan je allemaal voelen, ervaren  of denken als je last hebt van een depressie?

  • Je bent neerslachtig, verdrietig, somber, huilerig.
  • Je schept geen plezier meer in dingen die je voorheen graag deed.
  • Je hebt veel minder of net veel meer eetlust dan voordien, je bent afgevallen of juist aangekomen.
  • Je kan moeilijk in slaap komen of je slaapt net heel veel.
  • Je bent erg nerveus en rusteloos of andersom veel trager dan voorheen zodat het anderen gaat opvallen.
  • Je bent moe en je hebt nergens energie voor.
  • Je voelt je niets waard of je hebt uitzonderlijk veel schuldgevoelens.
  • Je hebt moeite om je te concentreren, helder te denken en besluiten te nemen.
  • Je hebt het gevoel dat je beter dood zou zijn of je denkt aan zelfdoding.

Je hoeft geen last te hebben van al deze symptomen om toch aan een depressie te lijden.

Meer weten over sombere gevoelens?

meer weten depressie

Zelftest en tips

Als je last hebt van sombere gedachten, je niet goed in je vel voelt, geen zin hebt om dingen te doen, dan kan je bij de Nederlandse site Grip op je dip info en tips vinden, maar ook een zelftest en ervaringen van andere jongeren.

Meer info op WatWat

Heb je vragen rond sombere gedachten? Op Watwat vind je tips, artikels, verhalen van anderen en nog veel meer. Gewoon even je leeftijd intikken en op zoek gaan via de zoekbalk.

Doe even normaal

Een tv-serie over allerlei psychische problemen. In deze aflevering komt depressie aan bod.

'Leven met de Zwarte Hond die Depressie heet'

Hoe voelt dat, leven met een depressie? En wat zijn dingen die je zelf kan doen? In dit animatiefilmpje krijg je al heel wat info en handvaten.

Zelfhulp

Enkele mogelijkheden

(gedeeltelijk gebaseerd op pratenonline.nl)

praten helpt

Praat erover

Wanneer je je slecht voelt, is het altijd goed om daar met iemand die je kent, over te spreken. Praten helpt. Je gevoelens delen lucht op en maakt soms dat ze minder zwaar wegen. Je kan met vrienden spreken, misschien herkennen ze jouw gevoelens wel en kunnen ze jou tips geven?

Probeer ook met een volwassene die je vertrouwt te spreken. Dat kunnen jouw ouders zijn, maar evengoed een zorgcoördinator of vertrouwensleerkracht op school.

Zoek afleiding

Denk eens na over dingen die je leuk vindt (of vond) om te doen, of dingen waar je rustig en ontspannen van wordt. Misschien hou je wel van iets creatiefs doen zoals tekenen, of muziek luisteren?

Zelfs al heb je niet echt veel zin, dan kan het toch helpen om af te spreken met vrienden of vriendinnen of om buiten te komen in de open lucht of de natuur. Vaak voel je je nadien wat beter.

Negatieve gevoelens niet vermijden

Mensen hebben vaak de neiging om negatieve gevoelens te willen gaan vermijden. Dit is heel logisch, want het is niet leuk om deze gevoelens te ervaren. Nochtans is dit geen goede strategie, want dit maakt net dat je je angstiger of depressiever zal gaan voelen.

Hoe dit werkt, kan je zien in het volgende filmpje van Minddistrict:

video omgaan negatieve gevoelens

Dagritme

Probeer een vast dagritme aan te houden. Wanneer je nog maar weinig zin hebt om dingen te doen en het moeilijk vindt om tijdig op te staan, dan kan het dat je niet meer tot een vast dagritme komt. Dit kan een vicieuze cirkel worden, waarbij je steeds minder mensen ziet en steeds minder gaat doen...

Als je je rot voelt is het net heel erg belangrijk om een vaste dagstructuur aan te houden in jouw leven. Zorg er voor om dagelijks op een vast tijdstip op te staan en op tijd te gaan slapen. Probeer om op regelmatige tijdstippen te eten en voldoende te ontspannen. 

Beïnvloed je gevoel met je gedachten

Je gedachten hebben een invloed op hoe je je voelt. Wanneer je probeert positiever of meer 'realistisch' te denken, dan zal dit een positieve invloed hebben op je gevoelens. Probeer te focussen op wat er wel nog leuk is of op wat je goed gedaan hebt. Bekijk onderstaand filmpje van Studio 33:

helpende gedachten

Meer uitgebreide info krijg je via deze video 'Van angst naar vertrouwen' van Eveline Tromp:
https://www.youtube.com/watch?v=llKxn5Hf8LE

Als je je neerslachtig en depressief voelt, kan dit moeilijk zijn. Daarom kan je proberen om dagelijks een leuke gedachte over jezelf te bedenken, of actief te letten op positieve dingen die je die dag meegemaakt hebt. Schrijf de kleine dingen die je wel goed hebt gedaan eens op, of geef jezelf een complimentje.

Experimenteer met je ademhaling

Focussen op je ademhaling kan een zeer  goede manier zijn om minder stil te staan bij hoe slecht je je voelt. Je hoeft niets speciaals te doen: gewoon aandachtig stilstaan bij je ademhaling en deze volgen kan je helpen om in het hier-en-nu te blijven. Gebruik onderstaand filmpje van de Relaxacademie ter inspiratie:

3 minuten ademruimte

Je kan ook experimenteren met langer proberen uit te ademen, dit helpt vaak om stress en spanning los te laten.

Dagboek

Sommige mensen houden een dagboek bij om piekergedachten letterlijk weg te schrijven, of om hun gedachten te ordenen. Dat kan helpen om je beter te voelen.

Apps om jezelf te helpen

hulp apps

De gevoelsthermometer

Stilstaan bij je eigen gevoelens en erover praten  met anderen is heel belangrijk.

Een app die je daarbij goed kan helpen is de gevoelsthermometer. Hierin kan je elke dag aanduiden hoe je je voelde en er bij schrijven wat er gebeurde, wat je dacht, … Een soort dagboek dat je gevoel ook meet, dus.

In-Balanz

Op een rustige manier ademhalen, kan je helpen ontspannen. Op deze app kan je ademhalingsoefeningen uitproberen. Gratis te installeren, maar bepaalde delen zijn betalend.

Houvast

Als je het zelf moeilijk hebt, of iemand anders wil helpen, kan je in de Houvast-app heel wat actiegerichte tips vinden. Zo kan je bijvoorbeeld een zelfzorgplan opstellen, met tips op maat. Maar ook info over heel wat thema’s en een dagboek zitten in de app.

Back-up 1813

Merk je dat je soms met erg donkere gedachten kampt? Zoek je niet snel hulp als het heel moeilijk gaat?

Of wil je een vriend(in) steunen die aan zelfdoding denkt? In de app kan je een veiligheidsplan op maat opmaken, maar evengoed mooie herinneringen bewaren of meteen steun zoeken. Ook krijg je tips over signalen herkennen bij anderen.

Scheidingskoffer

Worstel je met je gevoelens over de scheiding van je ouders? Misschien ben je boos, bang of juist opgelucht? In de app vind je praktische tips over hoe je met die emoties kan omgaan en je weer beter kan gaan voelen.

Jezelf testen?

Zelftest: hoe ernstig is je dip?

Voel je je neerslachtig, somber en slecht in je vel? Geraak je maar moeilijk uit je dip? Dan kan je op de website van Grip op je Dip een zelftest doen, om in te schatten hoe ernstig je dip is. Je krijgt nadien ook advies over wat je kan doen.
https://www.gripopjedip.nl/nl/Diptest/

Boekentips

Hoe kom ik van die sombere gedachten af? 

Ik kan het (niet)

Hulp

Praten helpt!

praten helpt

Wanneer je je slecht voelt, is het altijd goed om daar met iemand die je vertrouwt, over te spreken. Praten helpt. Je kan met vrienden spreken, misschien herkennen ze jouw gevoelens wel en kunnen ze jou tips geven? Begrepen en gesteund worden door mensen in jouw omgeving kan al een heel verschil maken.

Probeer ook met een volwassene die je vertrouwt te praten. Dat kunnen jouw ouders zijn, maar evengoed een vertrouwensleerkracht op school, een zorgcoördinator of een CLB-medewerker. Deze kunnen immers mee met jou nadenken over wat er verder kan gebeuren om jou verder te helpen, bijvoorbeeld met een huisarts en/of een psycholoog gaan praten.

In het hoger onderwijs zijn er vaak ook psychologen waar studenten terecht kunnen om hun verhaal te doen.

Meer info over psychologen:
https://www.watwat.be/naar-de-psycholoog/waarvoor-kan-ik-naar-een-psycholoog.

Een eerste stap

Misschien vind je het een grote stap om iemand rechtstreeks in vertrouwen te nemen? Dan zijn er ook heel wat mogelijkheden om alvast een eerste stap te zetten. Je kan in alle vertrouwen, anoniem met iemand spreken via chat, mail of telefoon. Het kost niets en je hoeft je naam niet te zeggen.

Hier staat gratis en anoniem een luisterend oor voor je klaar:

Kan je ook gratis en anoniem maar een psycholoog? Meer info op de website van WatWat:
https://www.watwat.be/naar-de-psycholoog/gratis-en-anoniem-naar-de-psycholoog-kan-dat

Neem je medicijnen?

Je huisarts of psychiater  heeft je een medicijn voorgeschreven, maar wat doet dat nu precies? En kan je bijwerkingen verwachten? Op deze site kan je van de meest voorkomende medicijnen die gebruikt worden bij psychische problemen nakijken wat het juist doet, en hoe dat nu precies in je hersenen in zijn werk gaat. Veel leesbaarder dan de bijsluiter, alvast.