Slaaptips

Hou je aan een vast schema. Kies een vast tijdstip voor opstaan en gaan slapen, 7 dagen op 7. Als je een wekker gebruikt, doe het dan zo dat je niet voortdurend op het schermpje kan kijken.

• Ontwikkel een 'slaapritueel'. Bijvoorbeeld door eerst geleidelijk het licht te dimmen vanaf een bepaald uur, nachtkledij aan te trekken, tanden te poetsen, enzovoort. Je kan ook enkele van onderstaande tips inbouwen.
• Belangrijk is het laatste half uur voor het slapen geen inspanning meer te verrichten, leg je toe op ontspanning. Wandel nog rustig een blokje om, lees iets (maar best niet op internet), drink een ontspannende thee,...
• Er is de traditionele remedie van een kop warme melk.
• Neem een warm bad of douche.
• Kruidenthee's die valeriaan, kamille, lavendel of Passiflora incarnata bevatten.
• Vermijd cafeïne en nicotine voor het slapengaan. Cafeïne speelt vaak een belangrijke rol bij slapeloosheid. Cafeïne zit in koffie, (klassieke) thee, guarana, cacao (bevat eigenlijk theobromine, een ander stimulerend middel), en cola dranken. Cafeïne en andere stimulerende stoffen zitten ook in de zogenaamde 'energiedrankjes' (zoals Red Bull). Nicotine werkt eveneens stimulerend.
• Lichaamsbeweging overdag is belangrijk, zo heeft het lichaam ook nood aan rust. Sport echter niet vlak voor het slapen gaan!
• Eet geen zware maaltijden 's avonds, de moeizame vertering zal het slapen bemoeilijken. Neem je laatste maaltijd minstens drie uur voor je wilt gaan slapen.
• Vermijd beeldschermen voor je gaat slapen, die zorgen voor prikkeling van je hersenen. Dus best geen computer, tablet of smartphone.
• Zet jezelf niet onder spanning om ABSOLUUT te moeten slapen. Probeer gewoon rustig te blijven zonder je op het (niet) slapen te concentreren. Doe een relaxatieoefening. Ook al slaap je niet, je rust en ontspant wel. Bedenk dat je van één nachtje slecht slapen ook niet zal sterven. Zo'n nacht is snel gecompenseerd.
• Hou er ook in je dagelijkse bezigheden rekening mee dat je minder uitgerust bent. Geef niet toe aan de verleiding om overdag te gaan slapen. Tenzij een dutje van een 20-tal minuten.
• Alcohol (het 'slaapmutsje') is geen goed idee. Op termijn geeft dit immers het omgekeerde resultaat! Je slaapt sneller in, maar vaak wordt je midden in de nacht terug wakker (typisch rond 3-4 uur). Alcohol verstoort ook de slaap-droom fases, waardoor je 's morgens minder uitgeslapen bent.
• Je bed dient enkel om te slapen. Niet om te eten,TV te kijken, te surfen, zware gesprekken te voeren of ruzie te maken… Als je je bed hiervoor gebruikt, zal het op den duur geassocieerd worden met alles behalve slapen. Hoe kan je er dan nog in slapen?
• Zet zorgen en stresserende gedachten uit je hoofd. Het is een slechte gewoonte om 's nachts te liggen piekeren. Bedtijd is juist een rustpauze, zeg dan ook tegen je zorgen dat ze zullen moeten wachten tot de volgende dag, tot je uitgerust bent.
• Blijf niet wakker liggen in je bed. Als je de slaap niet kan vatten, stap er dan na een half uurtje even uit en ga elders iets rustigs doen. Lees een boek, luister naar zachte muziek, drink wat kruidenthee,... maar laat je computer uit.
• Als het echt te lang duurt kan je eventueel met je huisarts spreken over ondersteunende medicatie. Slaapmedicatie kan helpen om het slaapritme te herstellen, maar mag niet te lang gebruikt worden wegens de kans op verslaving.