Beweging en natuurbeleving
Vanuit verschillende onderzoeken is bekend dat lichaamsbeweging een gunstig effect heeft op depressieve klachten. Hoewel je tijdens een depressie net de neiging hebt om activiteit te vermijden en er aanvankelijk ook weinig of geen plezier aan beleeft. Zo kan een negatieve spiraal ontstaan van passiviteit en lusteloosheid.
Het komt er dus op aan om je spontane neiging te doorbreken en toch in beweging te komen. Maar wel geleidelijk en via haalbare stappen. Want jezelf uitputten heeft net een tegenovergesteld effect. Je kan beginnen met korte wandelingen. Naarmate je meer aankan kunnen daar langere wandelingen, fietsen of zwemmen bijkomen.
Hoeveel bewegen? Lees meer
Bijkomende positieve effecten kan je verwachten wanneer je beweegt in een groene omgeving. Natuurbeleving heeft tegelijkertijd een stimulerend én kalmerend effect. Dit samen met anderen doen haalt je ook uit je isolement.
Waarom is beweging belangrijk? Bewegen vermindert stress en de kans op een aantal lichamelijke ziektes. Het verlaagt de stresshormonen cortisol en adrenaline. Tegelijk verhoogt beweging de werking van dopamine en serotonine, en maakt het endorfines vrij.
Zie ook: depressie en hersenwerking
Daarnaast verbetert lichaamsbeweging de lichamelijke fitheid, het zelfbeeld en zelfvertrouwen. Je kan terug het gevoel krijgen van controle te hebben op je eigen welzijn. Dit zijn belangrijke psychologisch effecten.
Onderzoek toont ook aan dat regelmatige beweging herval in depressie helpt te voorkomen.
Eenzaamheid kan oorzaak én gevolg van depressie zijn. Het missen van goede sociale contacten, van stabiele vriendschapsbanden, van een bevredigende liefdesrelatie kunnen aanleiding geven tot somberheid. Maar depressie vormt juist ook een belangrijke oorzaak van sociaal isolement.
Het is waardevol als er tijdens een depressieve periode mensen zijn die een sociaal vangnet kunnen vormen op een manier die jij prettig vindt. Bijvoorbeeld door een regelmatig bezoekje, door samen iets te doen of te gaan bewegen, of door je te laten bijstaan met praktische zaken.
Maar de depressie zal je vaak 'tegenspreken'. Net nu heb je geen zin in contact. Of je schaamt je over jezelf, of je vindt jezelf waardeloos... Toch heb je contact nodig, zoals je zuurstof nodig hebt om te ademen. Net zoals bij beweging zal dit, zeker in de beginperiode, enige inspanning vragen. Beschouw het als: 'je depressie tegenspreken'.
Bedenk hierbij dat je contacten kan hebben met weinig woorden. Ook de aanwezigheid van anderen kan 'helend' werken. Je hoeft helemaal niet over je problemen te praten. Soms kan het zelfs deugd doen om aandacht voor iemand anders te hebben.
Met wie je contact zal onderhouden, hangt helemaal van jou af. Sommigen hebben een grote vriendenkring, anderen niet. Sommigen hebben graag contact met 'lotgenoten', anderen helemaal niet.
Waarom zijn contacten belangrijk? We zijn nu eenmaal 'sociale wezens'. Iedereen heeft volgens zijn of haar behoefte contacten nodig. Ook uit onderzoek blijkt dat sociale contactname doorgaans als helpend ervaren wordt (toch na verloop van tijd). En dat een aantal bevredigende contacten hebben, de kans op herval doet verminderen.
Heb je behoefte om te praten? Doe dat met iemand die je vertrouwt en die kan luisteren. Dat kan ook een professionele hulpverlener zijn.
Zit je in een diepe crisis, denk je aan zelfmoord en weet je niet bij wie je terecht zou kunnen? Neem dan contact op met een hulplijn: Tele-onthaal of Zelfmoord 1813
