Kruiden en voedingssupplementen
Sint-Janskruid
Bij lichte tot matige vormen van niet-vitale depressie blijkt sint-janskruid een positief effect te hebben. Dit werd zelfs aangetoond via enkele wetenschappelijke studies.
Bij andere vormen van depressie is het echter niet aangewezen. Ook kan het een negatieve invloed hebben op de werking van sommige medicatie, waaronder antidepressiva en anticonceptiva. Neem sint-janskruid daarom niet samen met andere medicatie, zonder dit met je arts te bespreken.
SAMe
S-adenosylmethionine of SAMe is een lichaamseigen stof die als een voedingssupplement kan ingenomen worden. Het wordt best enkel gebruikt in samenspraak met je arts. Het wordt ontraden wanneer je depressieve klachten deel uitmaken van een bipolaire stoornis, omdat het een manische fase kan uitlokken.
Omega-3
Volgens een aantal onderzoeken zouden Omega-3 vetzuren (visolie) een preventieve werking hebben voor depressie en bij een al aanwezige depressie de symptomen doen verminderen. De beste resultaten worden behaald in combinatie met antidepressiva.
Lichttherapie
Lichttherapie is enkel aangewezen bij een seizoensgebonden depressie, die vooral voorkomt in herfst of winter en weer verdwijnt in de lente en zomer. Lichttherapie houdt in dat je gedurende een korte periode dagelijks – meestal in de ochtend - voor een sterke lichtbron gaat zitten. Dit gedurende ongeveer een half uur (afhankelijk van lichtsterkte). Er bestaan hiervoor speciaal ontworpen lampen.
Lichttherapie wordt afgeraden als je bepaalde geneesmiddelen (zoals sommige antidepressiva, neuroleptica en een aantal antibiotica) gebruikt. Je bespreekt dit dus best met je arts.
Bibliotherapie
Dit is een vorm van therapie waarbij zelfhulpboeken of ander geschreven materiaal gebruikt wordt. Zo krijg je informatie over depressie, samen met een aantal oefeningen of opdrachten die je kan uitvoeren. Vaak zijn dergelijk boeken gebaseerd op principes uit de cognitieve gedragstherapie.
Uit onderzoek is al vaak gebleken dat bibliotherapie kan helpen bij depressie, zeker als het op advies van een professionele hulpverlener gebeurt. Al was het maar om mee een keuze te maken tussen de vele zelfhulpboeken die er zijn. De kwaliteit ervan kan immers sterk wisselen.
Onderzoek liet echter ook zien dat het soms mis kan gaan. Zelfhulpboeken die zeer uitgebreid ingaan op alle mogelijke oorzaken en gevolgen van depressie kunnen bij sommige mensen averechts werken. Vooral als je reeds een sterke neiging hebt om alles met je verstand te willen verklaren en snel vervalt in overmatig piekeren.
Zelfhulpgroepen
Je kan er behoefte aan hebben om contact te hebben met lotgenoten, wanneer je op zoek bent naar (h)erkenning en het delen van ervaringen. In dat geval kunnen zelfhulpgroepen als positief ervaren worden. Er zijn ook internetfora waarvoor je hier terecht kunt.
De behoefte aan contact met lotgenoten is vaak slechts tijdelijk. Sommigen hebben er helemaal geen behoefte aan en ervaren het eerder als belastend.
Uit onderzoek bij online zelfhulpgroepen kwam tot uiting dat ze ook een negatief effect kunnen hebben, zeker wanneer ze niet begeleid worden. Het resultaat is dan vaak een opbod van klachten en het versterken van elkaars negatieve zelfbeeld.
Meer op Trefpunt Zelfhulp
Andere
Assistentie van dieren
Sinds enkele jaren worden er dieren ingezet om mensen met psychische problemen te helpen. Het kan dan gaan om de aanschaf van een huisdier of om een specifieke therapeutische techniek (de zogenaamde 'animal-assisted therapy'). Als je depressief bent zou dit een positief effect kunnen hebben op je stemming, angstgevoelens, lichamelijk bewegen, zelfvertrouwen en zelfaanvaarding.
Er zijn al een aantal onderzoeken verricht rond dierondersteunde therapie. Hierbij wordt het contact met een dier actief ingezet in een behandelproces. Enerzijds vermelden deze onderzoeken doorgaans gunstige resultaten. Anderzijds is er heel wat kritiek op de methodes waarmee deze onderzoeken gevoerd zijn...